Ramazan ayının da yaklaşmasıyla tok tutacak yiyecekler daha çok araştırılmaya başladı Ayrıyeten uzun mühlet yemek Escort alsancak yememeniz gereken durumlar varsa neler tüketebileceğinizi hangi besinlerin tok tuttuğunu merak ediyor olabilirsiniz İşte yemek sofralarından uzak durmanızı sağlayacak o besinler
Hangi besinler tok meblağ?
Diyet günlerinde oruç sırasında ya da telaşlı günlerde bu Alsancak escort besinler daha çok yeniyor Daha az yemek yiyip daha uzun müddet tok kalmak için gereksinim duyuluyor Sahip olduğu vitamin ve minerallerin sayesinde açlık hissini geçiren sebzeler meyveler ve etler bu Alsancak escort Bayan kümede yer alıyor Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için hem tok tutan hem de beden işlevlerinin çalışmasını sağlayan besinler alınmalı
Porsiyon denetimi sağlarken iştah kesen ve tok tutan yiyecekler listesinden istediklerinizi seçebilirsiniz Bu yiyeceklere sofranızda yer verirseniz daha az acıkıp daha kolay kilo verebilirsiniz
1 Ayran
Bol protein bulunan ayran uzun mühlet tok kalmanızı sağlar Her öğünde ayran içerek tokluk hissini güçlendirebilirsiniz Ayrıyeten ayran güçlü bir kalsiyum kaynağı ve metabolizma dostu Ayran ile kas ve kemik gelişimini güçlendirmek daha kolay
Ayranda bulunan B12 vitaminleri sayesinde göbek bölgesinde yağ oluşması da önlenir Asitli ve kafeinli içecekleri içmek yerine öğünlere 200 ml ayran ekleyerek sıhhatinize dayanak olabilirsiniz Öğünlerde karbonhidrat içeren besinler tüketilecekse bir bardak ayran içilmesi önerilir
2 Kuruyemiş
Kuru yemişlerin güç ölçüsü yüksek Diyet yapanların listesinde ayran ve kuruyemiş kahve ve kuruyemiş eklenmesi tok meblağ Açlık hissini bastırır ve doğal yağlardan olduğu için uzun mühlet tok meblağ Fındık fıstık badem kaju ve ceviz üzere kuruyemişlerdeki A B C ve E vitamini kan akışını hızlandırır
Kuruyemişler sıhhat için yararlı olduğu üzere çok tüketimi kilo alımına neden olabilir Günlük kuruyemiş ölçüsü denetimli olmalı Ceviz ve badem kahvaltıda yenebilir
3 Yumurta
Doyurucu ve âlâ bir kahvaltı için yumurta tüketilmesi tavsiye edilmekte Yumurtanın önerilmesi yumurtada bulunan protein ve vitaminden ötürü Yumurta sağlıklı besin zincirinin bir halkası Anne sütünden sonra en düzgün protein kaynağı olan yumurta haşlama olarak tüketilirse daha sağlıklı bir seçim yapılmış olur E vitamini demir sodyum fosfor ve daha pek çok minerale sahiptir Yumurta üzerine yapılan araştırmalar kahvaltıda yumurta tüketen bireylerin daha az acıktığını ve daha dinç kaldığını gösteren sonuçlar vermektedir
4 Turşu
Turşu fermente edilen bir besin Turşu yediğinizde içinde bulunan yararlı bakteriler sayesinde kendinizi tok hissedebilirsiniz Turşu yiyerek tok kalmak için öğle ve akşam yemeklerini tercih edebilirsiniz Çok fazla turşu tüketimi de kilo alımına neden olabilir Salatalık turşusunun daha geç acıktırdığı söyleniyor
5 Yulaf Ezmesi
Yulaf lif ve protein bakımından varlıklı bir tahıl eseri Tahıl eserleri içinde yüksek posa içeren yulaf her öğünde tüketilmesi tavsiye edilen bir besindir Yoğurt içine ekleyerek sütle karıştırılarak ve zerzevat salatalarına bir ölçü atarak yiyebilirsiniz Yulafın içindeki kan şekerini düzenleyen mineraller tok meblağ Ayrıyeten yulafta bulunan karbonhidratlar bedende daha geç yakılır Bu ise daha çok tok hissetmenizi sağlar
6 Hurma
Hurma kan şekerini istikrarlar Hurmayı yiyerek tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz Diyette orta öğünlerde kahve ve çayla bir arada tüketebileceğiniz üzere süt ile birlikte de tercih ettiğinizde uygun bir tok tutucu besin olacaktır A B ve C vitaminleri yapısında barındıran hurma kalp hastalıklarına da karşı Tatlı niyetine bir iki adet hurma yiyebilirsiniz
7 Avokado
Tok tutan meyveler listesinde avokado da yer alıyor Tok tutmasındaki en kıymetli faktör doymamış yağları içermesi ve bol lif barındırması Gün içinde 1 orta uzunluk avokado yerseniz günlük lif gereksinimini düzgün derece karşılamış olacaksınız Zira bir avokadoda ortalama 12 gram lif bulunmakta Bu ise sizin hem tok kalmanızı hem de bağırsaklarınızı korumanızı sağlıyor C vitamini ve antioksidan unsurlar açısından güçlü olan avokado ile salatalar hazırlayıp öğünlerinizde tüketebilirsiniz
8 Elma
Diyet yaparken spor yaparken ve acıktığınız her anda elma tüketin Elma acıkmanızı erteleyen mineralleri barındırır Elmanın yapısında lif ve su çokça bulunur Daha az acıkmanızı ise bu özelliği ile sağlar Kilo vermek için de âlâ bir seçimdir Yağ yakıcı özelliği var Elma kan şekerinin ansızın yükselmesini ve düşmesini önler Kan şekerini ülkü istikrarda fiyat ve ağır tatlıları yeme isteğinizi bastırır Kalp ve bağırsak sıhhatinizi korumak birebir vakitte tok kalmak için öğünlerden evvel elma tüketmek sağlıklı bir adım olmaktadır
9 Mercimek
B vitaminleri istikametinden güçlü olan mercimek mideyi tok tutan besinler ortasında Kırmızı mercimek ve yeşil mercimek demir lif ve protein açısından bedeninize yararlı bir baklagil Diyet beslenmelerinde ve öğünlerde tüketilmeli
Mercimek ile çorba yemek salata hazırlayabilir uzun bir müddet tok kalabilirsiniz İçerisinde yer alan vitaminler sizi besleyecek ve daha geç acıkmanızı sağlar Yeşil mercimeği haşlayıp her tipten salataya eklemek tok kalma konusunda yardım eder
10 Chia Tohumu
Zayıflama ve sağlıklı beslenme konusunda meşhur olan chia tohumu protein karbonhidrat ve lif açısından dolgun bir tahıl eseri Bu mineraller de kişinin tok kalmasını sağlayacaktır Tokluk üzerindeki bilinen en büyük tesiri sıvı bir besinle ya da içecekle tüketildiğinde midede oluşturduğu şişlik Şişen mide tokluk hissedip acıkmıyor Chia tohumunu sütle yoğurtla ve salatalarla birlikte tüketebilirsiniz