Göz yorgunluğunu azaltmanın yollarından biri de göz yogası ismi verilen bir uygulama. Üstelik bunun için bir yoga matına yahut rastgele bir ekipmana da gereksiniminiz yok.Göz yogası göz kaslarını güçlendirmek, göz yorgunluğunu azaltmak, gerilimi hafifletmek; hatta görüşü düzgünleştirmek üzere faydalar sağladığı düşünülen bir çeşit göz idman uygulaması. Bu antrenmanlar epeyce kolay; yalnızca bakmayı, odaklanmayı, göz devirmeyi ve odak noktanızı değiştirmeyi içeriyor. Göz kuruluğu ve ağrılarına uygun geldiği bilimsel olarak kanıtlanmış olan göz yogasını uygulayanlar daha uygun görüş sağladığını da söylemekte.
Göz yogasının faydaları
Bilimsel olarak göz yogasının astigmat, miyop ve hipermetrop üzere görme kusurlarına düzgün geldiğine dair bir bilgi olmasa da çoklukla uygulayan şahıslar tarafından daha yeterli bir görüş sağladığı söyleniyor. Ekseriyetle uygulanan tedaviye takviye sağlaması emeliyle önerilen göz yogasının pek çok olumlu tesiri de bulunuyor.
- Göz kaslarını geliştirerek daha rahat odaklanma sağlar.
- Göz tansiyonunun ilerlemesini yavaşlatır.
- Kronik göz kuruluğuna yeterli gelir.
- Katarakt ameliyatından sonra güzelleşmeyi hızlandırır (normal hayatta uygulamıyorsanız ameliyattan çabucak başlamanız uygun olmayabilir, hekiminize danışınız).
- Kan akışını destekleyerek göz altı morluklarının belirginliğiniz azaltır.
- Göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
Göz yogası egzersizleri
Aslında yalnızca göz kırpmak bile göz yogası antrenmanlarından bir tanesi. Hayli kolay ve rahatlatıcı olan bu antrenman rutiniyle kısa bir müddette göz kaslarınızı geliştirmeniz ve rahatlama hissetmeye başlamanız mümkün!
Uyarı: Tüm idmanlar boyunca başınızı tam olarak ortalayın ve idman mühletince hareket ettirmeyin. Her hareketten sonra kesinlikle gözlerinizi kapatarak en az 20 saniye dinlendirin.
1. Adım: Gözlerinizi rahatlatın
Kasları antrenmanlara hazırlamak için birinci evvel ısıtmak çok kıymetli. Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın ve kapattığınız gözlerinizin üzerine yerleştirin. Avuçlarınız hala kapalı olan gözlerinizi ısıtırken gözlerinizi saat tarafında hareket ettirin ve daha sonra yatay bir 8 yani sonsuzluk sembolü çizin.
Avuçları ısıtma ve gözleri hareket ettirme uygulamasını en az 3 kez tekrar edin.
2. Adım: Gözlerinizi kırpın
Isınma idmanını tamamladıktan sonra gözlerinizi 10 sefer süratli hızlı açıp kapatın ve daha sonra 20 saniye kapalı bir halde dinlendirin.
Bu kademeyi da en az 5 defa tekrarlayın.
3. Adım: Yanlara bakın
Dirseklerinizi bedeninizden ayırmadan kollarınızı bükerek kaldırın ve başparmaklarınızı açık tutun. Sırasıyla sağ başparmağınıza, iki kaşınızın ortasındaki boşluğa ve sol başparmağınıza bakın.
Bu antrenmanı 10-20 kez tekrar edin.
4. Adım: Öne ve yanlara bakma
Sol ve sağ ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Gözlerinizi düz tutun ve göz hizanızdaki bir noktaya sabitleyin. Sırasıyla aşağı hakikat sağ parmağınıza, göz hizanızdaki noktaya ve yeniden aşağı yanlışsız sol parmağınıza bakın. Akabinde tekrar gözlerinizi orta noktaya getirin.
Bu idmanı her iki taraf için de 5 sefer tekrar edin.
5. Adım: Geniş daireler çizin
Sol kolunuzu yere paralel olacak formda kaldırın ve baş parmağınızı üst uzatın. Elinizle geniş daireler çizmeye başlayın ve her ki gözünüzle de başparmağınızı takip edin. Daha sonra birebir antrenmanı sağ kolunuzla da tekrar edin.
Sırasıyla saat tarafına 5 defa ve saatin aykırı tarafına 5 kez olacak formda her iki kolunuzla da bu antrenmanı tekrarlayın.
6. Adım: Üst ve aşağı bakma
Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin ve başparmaklarınızı havaya kaldırın. Sırasıyla sağ ve sol kolunuzu ulaşabildiği son noktaya kadar kaldırın ve indirin. Bu esnada gözlerinizle baş parmağınızı takip edin.
Her kolunuzu için bu hareketi 5 defa tekrar edin.
7. Adım: Burun ucu
Sağ yahut sol kolunuzu yere paralel olacak formda kaldırın ve başparmağınızı üst uzatın. Gözlerinizi başparmağınıza odaklayın ve yavaş yavaş odağı kaybetmeden elinizi burnunuzun ucuna gerçek getirin ve burnunuza dokunun. Bir müddet bekleyin ve tekrar uzaklaştırın.
Bu hareketi seçtiğiniz tek bir kolunuzla 5 defa tekrar edin.
8. Adım: Uzak yakın
Ufuk çizgisine bakın. Akabinde odağınızı nazikçe burnunuzun ucuna getirin ve 5-10 saniye bu noktaya bakın.
Bu hareketi 10-20 sefer tekrar edin.
Not:
Bu içerik bilgilendirme maksatlıdır. Bir sıhhat meseleniz varsa yahut bu türlü bir probleminiz olduğundan şüpheleniyorsanız kesinlikle hekiminize danışmanız gerekmektedir.